"Reality ลดน้ำหนัก...ลาจากไขมัน 30 วัน 3,000 กรัม"
ตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่ง เดินงัวเงียมาถึงหน้ากระจกในห้องน้ำ ...อุ๊...! แม่เจ้า...นี่รูปร่างเราหรือนี่? พุงเอย ต้นขาเอย ก้นอีก มาตั้งแต่เมื่อใดกันละนี่? ช่างย้วยได้ใจซะจริงๆ ไขมันล้วนๆ
โอ๊ว..!...มายก๊อท ลองหาสาเหตุซิว่ามันมาจากใหน? จะว่ากินเราก็กินปกตินะ ก็อาจจะมีเพิ่มขึ้นมาบ้างนิดหน่อยเองนะ ก็แค่ข้าว 3 มื้อ(ใหญ่ๆ) ขนมขบเคี้ยว(ของว่าง...อ่ะนะ) น้ำหวาน ชาเย็น ไอศครีม(ก็ช่วงนี้มันร้อนน่ะ) กาแฟทั้งร้อนและเย็น (สองสามแก้วเอง...แก้ง่วง) น้ำเต้าหู้ก่อนนอน เค้กนิดนึง(กินเป็นเพื่อนนก..นกบ้านผมชอบกินน้ำเต้าหู้หวานๆ) ...?....?....?.. ..อ..หว่า....! !...
ดูซิแล้วมาบอกว่าเป็น Cycling man คงจะได้เสียชื่อเสียงกันก็คราวนี้แหละ โอ้ว...โน๊ว...อย่ากระนั้นเลย ไขมัน มาได้เราก็ต้องเอาออกไปได้เหมือนกัน ลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเองเสียใหม่ จากนี้ไปจะเป็นปฏิบัติการกำจัดไขมันส่วนเกิน ออกจากร่างกายก่อนที่มันจะลุกลามมากไปกว่านี้
“ด้วยศักศรีชาติชาย นาย Cycling man ข้าขอปฏิญานว่า ข้าจะลดน้ำหนักลาจากไขมันส่วนเกินให้ได้อย่างน้อย 3 กิโลภายในระยะเวลาหนึ่งเดือน”
*--------------------*--------------------*
แล้วเริ่มต้นยังไง ?
1. ชั่งน้ำหนักก่อนเท่าไหร่? 64 กก.
2. วัดรอบ(พุง)เอวดูซิ ? 82 ซม.
3. แล้วรอบๆต้นขาล่ะ? 53.5ซม.
เป้าหมาย
ลดน้ำหนักตัวให้ได้อย่างน้อย 3 กก. Ok (ดูดีมาก)
วิธีการ
ออกกำลังกาย ต้องออกกำลังกายอย่างเดียวเท่านั้น ผมมีความเชื่ออยู่ว่า ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหว จะมานั่งเฉยๆสบายๆให้ไขมันมันพอกพูนทำไม อาหารเสริมลดน้ำหนักก็ไม่สามารถช่วยได้ ต้องออกกำลังควบคู่กันไป ในโปรแกรมนี้จะไม่ใช้อาหารเสริมเพราะถือว่าผิดกติกาไม่ซื่อสัตย์ต่อคนที่เขาช่วยลุ้นช่วยเชียร์ร่วมส่งกำลังใจมาให้เรา ในการออกกำลังกายจะใช้ต้นทุนเดิมที่มีอยู่ให้เป็นประโยชน์คือการปั่นจักรยานและการวิ่งจ๊อกกิ้ง ซึ่งไม่ต้องลงทุนอะไรเพิ่มเลย (ดี...มาก)
จำกัดการกิน ไม่ได้ให้อดข้าวนะ แต่ทานให้น้อยลง เช้าให้กินแบบเศรฐี เที่ยงให้กินแบบคนมีงานทำ เย็นให้กินแบบยาจก อธิบายง่ายๆเช้าให้กินเต็มที่ เที่ยงลดลงมาครึ่งหนึ่งของเช้าและเย็นให้เหลือครึ่งหนึ่งของเที่ยงหรือจะกินผักผลไม้แทนข้าวก็ได้ไม่ผิดกติกา(Ok)
ขนมขบเคี้ยว เปลี่ยนจากกินเป็นชิม
น้ำหวานทุกชนิด งดหรือนานๆกินที ยกเว้น ชาเขียวและกาแฟดำ ให้ดื่มได้
อาหารเสริม ใช้ยาลดน้ำหนักยี่ห้อ Bicycle medicine, Jogging syrup
แล้วเริ่มวันใหนดี...ทำทันที ทำวันนี้เลยเป็นงัย(ออกแนวประชด) อ๊ะ..ๆ..ๆ..ๆ อย่าใจร้อน ให้เวลาเตรียมตัวเตรียมใจ 48 ชั่วโมง
วันที่ 9 มิถุนายน 2553 จะได้เวลา
“Reality ลดน้ำหนัก...ลาจากไขมัน 30 วัน 3,000 กรัม”
Be fore 64 kg.
After 60 kg.
กฏ กติกา มารยาท
- ห้ามมีค่าใช้จ่ายในกิจกรรมครั้งนี้แม้แต่สลึงเดียว ยกเว้นค่าใช้จ่ายส่วนตัวที่ใช้เป็นประจำ
- ควบคุมแคลอรี่จากอาหารไม่เกินวันละ1800 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
- ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาทีต่อวัน ช่วงใหนก็ได้ รูปแบบใดก็ได้
- ห้ามใช้อาหารที่มีผลในการช่วยลดน้ำหนัก เช่น อาหารเสริมลดน้ำหนัก กาแฟ เครื่องดื่มลดน้ำหนัก ยาระบาย เป็นต้น
- น้ำหนักต้องลดอย่างน้อย 3 กิโลกรัม
- ระยะเวลา 30 วัน
- ทำดีมีโบนัส อนุญาติให้กินเต็มที่ไม่จำกัดแคลอรี่ได้แค่ 2 วันใน 30 วัน
- ให้พักออกกำลังกายได้ 2 วัน ใน 30 วัน
หวังว่าคงไม่โหดร้ายเกินไปนัก กับผลที่จะออกมาตอนจบกิจกรรม ขอให้โชคดี
************************
9 มิ.ย. 2553
สวัสดีครับ ปฏิบัติการ Reality “ลดน้ำหนักลาจากไขมัน 30 วัน 3,000 กรัม” เริ่มแล้วครับ
06.25 น.วันแรกก็ตื่นสายซะละ แต่ไม่เป็นไรยังไงก็สู้ แต่งตัวพร้อม...ไป...วิ่ง ในขณะที่วิ่งอยู่นั้นมันจะมีความคิดด้านลบคอยกระซิบที่ข้างหูเราอยู่ตลอดเวลา “หยุดเถอะ เดินเถอะ เหนื่อยแล้วนะ ดูซิชาวบ้านเขามองอายเขาจัง เดินเอาก็ได้ ว้าย!หมาเห่า” ความคิดด้านบวกจะมาพร้อมกับคำชมคำชักชวนเชิญชวน “น้ำหนักเราลด พุงเรายุบ อีกนิดก็ถึงบ้านแล้ว เลยโค้งข้างหน้าก็เห็นหลังคาบ้านแล้ว ให้เดิน 30 วิ นะแล้ววิ่งต่อ ok. แค่ 2-3 กิโลเมตรเองใช้เวลาแค่นิดหน่อย 30 นาทีจิ๊บๆ”
07.08 น.วิ่ง 30 นาที ซิทอัพ 200 วิทพื้น 30โอ๊ยเหนื่อยมั๊กๆ
08.06 น.อาหารเช้าพิซซ่า 1 ชิ้น เค้ก ครึ่งชิ้น น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว (500kcal.)
12.00 น.มื้อเที่ยงข้าว 1 จาน,อาหาร 3 อย่าง, กิน 2 คน, แคนตาลูป 5 ชิ้น (หวานกรอบอร่อย) (566kcal.)
13.17 น.กาแฟ 3in1 สักถ้วย ง่วงหงาวหาวนอนจัง (85 kcal.)
17.25 น.หิวจังมีอะไรกินบ้างเนี้ยะ กล้วยน้ำว้าคงช่วยได้นะซักใบซิ (40 kcal.) ตัดต้นไม้หน้าบ้านที่ขวางทางเดินจะได้โล่งจะได้ออกกำลังไปด้วย
21.27 น.มื้อเย็นอยากกินส้มตำแทนข้าวแต่คนขายไม่มาเลยต้องสั่งยำวุ้นเส้นแม่่ค้าดั้นใส่หูหมูมาให้ซะนี่...เซ็งเป็ดเลย แต่ก็กิน(เสียดายตังค์) (250kcal.)
23.51 น.โอ๊ย..ขาเริ่มตึงๆแล้ว..อ๋อย..เดินลำบากจัง..ปวดๆตึงๆ ต้องระบมแน่ๆ ครั้งแรกก็งี้แหละอีก 2-3 วันก็ คงดีขึ้น เข้านอนเอาแรงไว้สู้พรุ่งนี้ดีกว่า
รวมCalที่รับมา 1,441 การทำผิดกฏ -
……………………………
10 มิถุนายน 2553
06.00 น.ตื่นเช้าเหมือนกับทุกวันและอุ่นเครื่อง(ร่างกาย)ด้วยการวิทพื้น ซิทอัพ กายบริหารพื้นฐานทั่วไปคือการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อนั่นเอง พร้อมแล้วควบจักรยานคู่ใจ...ไปเลยเพื่อนลุย
08.23 น.วันนี้อากาศดีจังแดดออกแต่เช้าทว่าไม่ร้อนสดชื่นดีจัง ปั่นจักรยานมีความสุขมากๆ ต้นไม้ใบหญ้าสองข้างทางเขียวขจี ไม่น่าเชื่อว่าฝนตกเพียงห่าเดียวจะทำให้ต้นไม้สดชื่นได้มากว่าเอาน้ำไปรดหลายสิบแกลอน ธรรมชาตินี่สุดยอดจริงๆ ทำงานก่อนนะ
10.08 น.มื้อเช้า ข้าวเหนียวกับใส้อั่วอาหารเหนือเจ้านี้อร่อยดีแฮะ ตบท้ายด้วยน้ำเต้าหู้หนึ่งแก้ว(750 kcal.)
10.16 น.กาแฟดำซักถ้วยดีมั๊ย? จะลองกินวันนี้เป็นวันแรกดูซิรสชาติจะเป็นงัย? ลองแบบไม่ใส่น้ำตาลนะ คึ๊ย..ย..ย...ขมจัง(40 kcal.)
12.42 น.มื้อเที่ยงกินข้าวกับเมนูปลาล้วนๆ สามอย่างแต่ที่ชอบมากสุดคือแบบนึ่งมันหวานดีและให้แคลอรี่น้อย(650 kcal.)
13.10 น.เคยเห็นคนแก่ที่เขาเดินเหิรลำบากเพราะปวดแข้งปวดขามั๊ย? ตอนนี้อาการของผมไม่ต่างจากนั้นเท่าไหร่เลย...อ๋อย..ย..ย ขาระบมมากๆ เดินเหมือนหุ่นยนต์เลย
18.42 น.ช่วยด้วย! ผมถูกแกล้ง รู้ว่าเราเดินลำบากยังมาหลอกให้วิ่งอีก....ใจร้าย
21.18 น.มื้อเย็นออกไปกินผัดไทหน้าตลาด(หนองหอย) แม่ค้าเจ้านี้ให้เย๊อะมาก กินไปเศษหนึ่งส่วนสี่จาน ก่อนหน้าที่จะลดน้ำหนักต้องยัดเข้าท้องจนหมดผลคืออืดกลับบ้านทุกครั้ง แต่วันนี้พกถุงพลาสติกมาด้วยเก็บกลับบ้านมาไว้กินพรุ่งนี้เช้า555(250kcal.)
22.25 น.ขาระบมมากเลยอ่ะแล้วพรุ่งนี้จะดีขึ้นสักนิดมั๊ยเนี๊ยะ โอ้ย! จะทำอะไรก็ลำบากมันไม่คล่องตัวเหมือนเดิมรำคาญนะนี่ ไม่ได้ใช้ยานวดหรอก ไม่ได้กลัวผิดกฏเพราะยามีอยู่แล้วแต่ไม่ชอบกลิ่นมันแค่นั้นเอง
รวม Cal
…………………………………………………………………
11 มิถุนายน 2553
06.45 น.คิดว่าวันนี้คงวิ่งไม่ใหวเพราะเมื่อยและระบมมาก แต่พอลองวิ่งดูก้าวที่หนึ่ง..สอง..สาม..สี่และต่อๆไป หู้ว...สบายมั๊ก หนามยอกต้องเอาหนามบ่งจะได้หายเร็วๆทนทรมารเพิ่มอีกนิดหน่อยคุ้มนะถ้าความระบมจะหายเร็วขึ้น ได้เหงื่อเย๊อะเลยวันนี้ ถึงบ้านซิทอัพ 200 รวมท่าบริหารหน้าท้องท่าอื่นๆเข้าไปด้วย และไม่ลืมที่จะวิทพื้นอีก 20 ครั้ง ทำเป็นประจำทุกวันขาดไม่ได้ “เมื่อผ่านจุดที่ยากที่สุดมาได้จากนี้ไปแค่เรื่องจิ๊บๆ”
07.30 น.ไปทำงานก่อนนะ มอ’ไซด์ใช้เวลา 15-20 นาทีก็ถึงที่ทำงานละ
10.16 น.มื้อเช้ากินน่องไก่ทอด, ปลาซิวทอด, ข้าว,และเค้กชิ้นเล็กที่แบ่งมา(810 kcal.) ขายังระบมอยู่แต่อาการดีขึ้น
12.49 น.ยังเดินลำบากแต่ดีกว่าเมื่อวานมาก กาแฟดำขมๆซักถ้วยคงจช่วยให้สดชื่นขึ้นได้นะ(40 kcal.)
14.21 น.มื้อเที่ยงผัดไทวุ้นเส้น(โปรตีนจากถั่วไม่ใช่แป้ง)ร้านข้างๆที่ทำงานอร่อยเหมือนกัน ต่อด้วยแตงไทยใช้แลกตาซอยแทนน้ำกะทิอิ่มอร่อย Low fat(700 kcal.)
18.36 น.กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลนี่รสชาติมันทรมารดีแท้ จำไว้นะ “หวานเป็นลมขมเป็นยา” ไม่ได้คิดที่จะกินหรอกแค่นึกขึ้นได้เลยบันทึกไว้กันลืม
20.23 น.ข้าวเย็นกินห้าช้อน แกงผักอีกสองสามอย่างและมะม่วงเขียวเสวยดิบหนึ่งลูก ปีนี้ออกน้อยกินยังไม่เต็มที่เลยหมดฤดูซะละ(210 kcal.)
23.06 น.อาการเมื่อย&ระบมเริ่มคลาย คาดว่าพรุ่งนี้คงจะดีขึ้นมากกว่านี้นะ อาจจะเกือบหายเป็นปกติเลยด้วยซ้ำ (ผลจากการเอาหนามบ่ง)
รวม Cal
…………………………………………………………….
12 มิถุนายน 2553
06.45 น.อู๊ย...แสบ ก้นถลอก ซิทอัพกับพื้นปูนแข็งๆก็งี้แหละ ทนเอาหน่อยนะก่อนออกจากบ้านทายาซะหน่อยก็ต้องมีบาดเจ็บกันบ้างจะได้มีรสชาติของชีวิต พรุ่งนี้ค่อยหาผ้านุ่มๆมารอง
08.10 น.เมื่อคืนฝนตกไม่มากเท่าไหร่แต่ก็ทำให้เช้านี้อากาศสดใสปั่นจักรยานได้มันส์มาก ดอกซอมพอหลวงสีส้มสดร่วงกราวลงมาบนพื้นถนนเหมือนปูพรมไว้ สวยจัง
08.30 น.มื้อเช้ากินผัดไทที่เหลือใส่ถุงมาจากร้านหน้าตลาดเมื่อวันก่อน(600kcal.)เป็นมื้อเช้าที่ไม่หนักมาก กลายเป็นว่ามื้อกลางวันเป็นมื้ที่กินมากสุด ก็ไม่เป็นไรคุมไว้อย่าให้เกินที่กำหนดไว้ก็แล้วกัน
12.30 น. เที่ยงผัดผักบุ้งไฟแดงผัดเองกินเองเค้ม...เค็ม() ใช้ผักบุ้งนาที่ชาวบ้านเก็บมาขายปลอดสารพิษ 100 % แต่ที่เค็มเพราะเต้าเจี้ยวหกใส่ 555
15.30 น.กาแฟดำใส่น้ำตาลสองช้อน อยากเพิ่มรสชาติขึ้นสักเล็กน้อยกินกับขนมปังโฮลวีทหนึ่งแผ่น ก็มันหิวนี่นะ ที่สำคัญมันวางล่อกิเลสอยู่ตรงหน้าเรา จำไว้ว่าอย่าสรรหาของกินมาวางไว้ไกล้ตัวจะมั่วหยิบฉวยเข้าปากได้ง่ายมาก
17.15 น.ฝนทำท่าจะตกต้องรีบปั่นจักรยานกลับบ้านก่อนนะ กลัวว่าจะโดนฝนกลางทาง แต่กับการปั่นจักรยานลุยฝนก็มันส์ไปอีกแบบกลัวก็แต่ฟ้าผ่าอย่างเดียวเท่านั้น (ไปทำอะไรสุ่มเสี่ยงมาล่ะ?ถึงได้กลัว)พอถึงบ้านเมฆที่ตั้งเค้าลอยหายไปกับกระแสลมซะงั้น...ห๊อ
19.30 น.วันนี้มีเลี้ยงโต๊ะแชร์(สังสรรค์ธรรมดาทุกวันเสาร์กินข้าวเย็น) จะทำยังงัยดีนะ?จะกินมากจนเกินกำหนดแล้วผิดกฏมั๊ยน๊อ? ร้านนี้อาหารอร่อยมากด้วยสิ คงต้องขอใช้สิทธทำดีมีโบนัสมาใช้แล้วมั๊ง
21.00 น.เย้...ขาที่ปวดระบมจวนหายเป็นปกติแล้ว เห็นมั้ยบอกแล้วไม่ยากเกินเยียวยาแล
ไม่ต้องใช้ยาด้วยซ้ำ
22.00 น.คำนวนแคลอรี่ที่กินมื้อเย็น อาหารห้าอย่าง กินกันสี่คน หมดสองอย่าง เหลือสามอย่างห่อกลับบ้าน ข้าวหนึ่งทัพพี มะละกอสองชิ้น(568 kcal.)
รวม Cal
……………………………………………………………….
13 มิถุนายน 2553
06.00 น. วันนี้รู้สึกขี้เกียจมากถึงมากที่สุด แต่อีกใจจะคอยบอกย้ำอยู่เสมอถึงความตั้งใจ ถึงเป้าหมายที่จะทำ “น้ำหนักเราลด พุงเรายุบ รูปร่างเราดี” เพียงกำลังใจแค่นี้ที่สร้างให้กับตัวเอง ก็เพียงพอที่จะทำให้ลุกขึ้นมาจากเตียงนอน “สู้ต่อไปนะ Cycling man”
07.00 น. ลืมไปเลยว่าวันนี้เป็นวันอาทิตย์ซึ่งปกติจะนอนตื่นสายได้แต่ช่วงนี้คร่ำเคร่งกับโครงการลดน้ำหนักต้องตื่นแต่เช้าออกมาวิ่ง..วิ่ง..และวิ่ง “รู้สึกปวดน่องจังเลยวิ่งผิดท่าหรือว่ารองเท้าเริ่มหมดอายุกันนี่”
12.00 น. มื้อเช้ากินอาหารฝรั่ง ขนมปังแซนวิซและโอวัลติน 1 แก้ว (210+220=430 kcal.) เที่ยงกินข้าวกับปลากระป๋องซะเลย (230+150=380 kcal.)
16.00 น. บ่ายแก่ๆกาแฟดำ 1 ช้อน(40 kcal.) ผสมลงในไวตามิลล์ 1 กล่อง 300 มล.(230 kcal.) เข้ากั๊น...เข้ากัน ลองดูสิแล้วจะติดใจ
19.30 น. มื้อเย็นกินข้าว 5 ช้อน(68 kcal.) กับแกงผัก 1 ถ้วย(95 kcal.) วันหยุดวันพักผ่อนไม่ได้ทำงาน(นอกจากงานบ้าน)เลยไม่อยากกินมาก และวานนี้ (12 ก.ค.) กินเย๊อะมากแล้ว กินมากไปจะทำให้ท้องอืดไม่สบายตัวส่งผลให้ฝันร้ายได้ กินน้อยไปก็เช่นกันแต่เราไม่กลัวเพราะเราออกแรงเย๊อะทำให้เพลียและหลับง่าย
รวม Cal
…………………………..
14 มิถุนายน 2553
06.00 น. อาการปวดน่องจากเมื่อวานเริ่มคลายตัวแล้ว อาการแบบนี้มักจะเกิดขึ้นได้เสมอเวลาเราเริ่มต้นออกแรงในครั้งแรกๆ และจะเริ่มคลายตัวลงในวันถัดไปแล้วแต่ความหนักเบาของอาการ ไปปั่นจักรยานไปทำงานกันดีกว่า
08.00 น. โอวัลติน(38 kcal.)ใส่น้ำผึ้ง(17 kcal.)ไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่นม สีมันดำๆไม่น่าทาน แต่ได้สุขภาพล้วนๆ รสชาดไม่ได้แย่อย่างที่คิด หอมอร่อยทีเดียว
10.30 น. รู้สึกเมื่อยแขน ขัดๆ ล้าๆ ค้นหาสาเหตุอยู่ตั้งนานเลยนึกขึ้นได้ว่าวานเย็นวิทพื้นเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นจาก 20 เป็น 50 ครั้ง สิ่งนี้นี่เอง
12.00 น. ผัดแตงกวาใส่ใข่(28+125+80=233kcal.)กับปลาทูทอดของโปรด(153kcal.)ทำเองกินกับเพื่อนร่วมงานหลายคน เอาอาหารมารวมกันเลยได้กินหลากหลายเมนู ในความรู้สึกผมว่าดีในเรื่องความสัมพันธ์ในที่ทำงานแต่ไม่ดีตรงที่ทำให้กินอาหารอร่อยและเพลิดเพลินในการกิน ต้องคอยควบคุมกิเลสอารมณ์ตรงนี้ให้ได้ “แค่อิ่ม และคืออิ่มแล้วหยุดทันที”
16.00 น. เริ่มบ่ายก็เริ่มง่วงทนได้สักพักไหญ่ทนต่อไปไม่ไหวงานไม่เดิน ที่ทนเพราะไม่อยากทานกาแฟเลยเดินไปซื้อชาโออิชิ (150 มล.)(45kcal.) มาดื่มแถมชิมขนมปังชิ้นเล็กๆ(52 kcal.) ตุนพลังงานไว้ปั่นจักรยานตอนกลับบ้าน
18.00 น. กลับถึงบ้านฝนลงเม็ดพอดีอากาศน่าจะเย็นลงได้นิดหน่อย ก่อนที่ตัวจะเย็น ซิทอัพเลย 100 ครั้งต่อด้วยวิทพื้นอีก 60 ครั้ง ปฏิบัติ
19.30 น. มื้อเย็นกินข้าว 3 คำ(60kcal.)กับผักต้มจิ้มน้ำพริก 1 จาน(85 kcal.) มะม่วงสุก 1 ลูก(80 kcal.) ตอนแรกกะว่าจะไม่กินข้าวแต่กลัวว่าโรคกระเพาะกำเริบเอาได้ จึงไม่แนะนำให้อดแต่ให้ทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยๆจำพวกผักและผลไม้กินแทนข้าวได้จะดีกว่า
รวม Cal
…………………………………….
15 มิถุนายน 2553
06.00 น. “วันนี้ขี้เกียจจัง” มันมาอีกแล้วคำๆนี้ คำที่คอยจะบั่นทอนความตั้งใจให้สลายไปในบัดดล แต่นาย Cycling man ซะอย่าง ท่องจำจนขึ้นใจและจำได้อยู่คำเดียว “น้ำหนักเราลด พุงเรายุบ หุ่นเราดี”
07.00 น. ในที่สุดก็ชนะใจตัวเองได้ 40 นาทีสำหรับการวิ่งประมาณ 3.8 กิโลเมตร จิ๊บ...ๆ
กะว่าถ้าร่างกายอยู่ตัวจะเพิ่มระยะทางอีกสัก 2 กิโล
08.00 น. ข้าวเหนียว(355kcal.) ลูกชิ้นทอด(299kcal.) โอวัลตินสูตรเดิมของเรา(55kcal.) และเงาะกะว่าจะกินมันทั้งวันเลยนะ(80kcal.)
12.00 น. เที่ยงกินข้าว (230kcal.)กับต้มยำเห็ดเผาะ(ถอบ) (120kcal.)อาหารพื้นบ้านทางภาคเหนือเป็นเห็ดที่มีรูปร่างกลมๆสีดำๆกินมากไม่ได้ท้องอืด จะออกช่วงฤดูฝน
15.00 น. ถ้าไม่ติดในรสชาติอะไรมากมาย กาแฟดำไม่ไส่น้ำตาล(40kcal.)ก็ได้อยู่นะ อาจขม(มาก)แต่หวานเป็นลมขมเป็นยานะจะบอกให้
16.30 น. ชิมแตงไทยแลคตาซอย(ใช้แลกตาซอยแทนน้ำกะทิเพิ่มน้ำตาลเล็กน้อยดีต่อสุขภาพ)1 ช้อน(10kcal.) ยังอิ่มข้าวเที่ยงอยู่เลย
18.00 น. อาการเมื่อยแขนเจอวิทพื้นซ้ำเข้าไปคลายอาการลงเย๊อะเลย ถ้าเราไม่ทำซ้ำอาการปวดเมื่อยจะเป็นอยู่หลายวันถ้าทนเจ็บปวดเสียตั้งแต่ต้นมันจะทรมานนิดหน่อยแต่อาการจะดีขึ้นเร็วมาก อย่าได้สงสารตัวเองเสียจนกลายเป็นคนขี้แพ้เชียวล่ะ
20.00 น. เย็นนี้ไม่หิวข้าวรู้สึกเวียนหัวนิดหน่อยเลยกินลิ้นจี่(ปีนี้แพงมากโลละ90บาท)5 ลูก(70kcal.)ขนมปังหน้าหมูหยอง 2 ชิ้น(104kcal.)และน้ำเต้าหู้ 1 แก้ว(150kcal.)
รวม Cal
………………………………
16 มิถุนายน 2553
07.50 น. เช้านี้อยู่บนอานจักรยาน 1 ชั่วโมงเต็มๆระยะทางประมาณ 50 กิโลเมตร ลองปั่นไปเส้นทางใหม่ๆดูบ้างพบเห็นอะไรแปลกๆใหม่ๆจะได้ไม่เบื่อ
28.30 น. ข้าวเช้าวันนี้กินตามสเต็ปเลยเย๊อะมาก ข้าว 1 จาน(350kcal.) อาหาร 3 อย่าง(600kcal.) กินกัน 2 คน ผลไม้ก็มีลิ้นจี่ (100kcal.)
12.00 น. เที่ยงลดลงมาครึ่งหนึ่งของมื้อเช้า และเป็นอาหารที่เหลือจากมื้อเช้า(550kcal.)
17.00 น. อยากกินกาแฟซักถ้วยมีง่วงเล็กน้อยแต่อยากกินมากกว่า(พ่ายแพ้กิเลส) กาแฟ 1 ช้อน(40kcal.) น้ำผึ้ง 2 ช้อน(17kcal.) ขนมปังหน้าหมูหยอง 2 ชิ้น(104kcal.)
18.00 น. เพื่อนให้ยืมหนังสือ “เกิดแต่กรรมหรือความซวย” อ่านต่อก่อนนะดีมั๊ก..ๆ เอาไว้จะเล่าสู่กันฟังที่หลังนะตอนนี้ขอเวลาไปอ่านก่อน ok
20.30 น. อ่านหนังสือจนลืมกินข้าวเย็นเลย น้ำเต้าหู้สักแก้ว(120kcal.) คงจะพอนะเดี๋ยวก็เข้านอนแล้วนี่
รวม Cal จากอาหาร 1,881 รายงานการทำผิดกฏ Cal.
……………………………….
17 มิถุนายน 2553
05.50 น. เสียงนาฬิกามือถือปลุก ตื่นเร็วขึ้นอีก 10 นาทีงัวๆเงียๆ “อย่าเพิ่งลุกเลย...นอนต่อเถอะอากาศกำลังดีหลับสบายเลย” ความคิดแบบนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคนเป็นความคิดที่ไม่ดีเท่าไหร่นักขอบอกว่าเป็นความคิดของ “ไอ้ตัวลบ” เราต้องเอาชนะมันให้ได้ ไม่ยากเลยถ้าเรามีแรงบันดาลใจที่แรงกล้าและภาระหน้าที่ที่ต้องทำเมื่อคิดถึงตรงนี้ร่างกายมันจะเด้งขึ้นจากเตียง (อย่างอืดอาดยืดยาด)โดยอัตโนมัติ “ลุก..ๆ..ๆ..ๆ วิ่ง..ๆ..ๆ..ๆ พุงเรายุบน้ำหนักเราลดหุ่นเราดีท่องไว้”
08.00 น. มื้อเช้ากินข้าวผัด(500kcal.)เจ้าประจำที่ซื้อไว้ตั้งแต่เย็นวาน และน้ำเต้าหู้(120kcal)วันนี้ทำไมมันหวานจัง
10.00 น. สายๆรู้สึกเพลียๆอาจเกิดจากการที่เสียเหงื่อมากและอากาศที่ร้อนขอดื่มน้ำเกลือแร่ซักแก้วนะครึ่งซอง(90kcal.)
12.00 น. กินข้าว(230kcal.)เที่ยงด้วยกันมั๊ย? มีขาหมูด้วยนะแต่เรากินแค่ 4-5 คำเอง(200kcal.)นอกนั้นก็กินจำพวกผัดผักแกงผัก(400kcal.)ซะส่วนใหญ่ไม่ค่อยชอบขาหมูเท่าไหร่ไม่ไช่กลัวอ้วนแต่กลัวเลี่ยน
16.00 น. ได้น้ำผึ้งแท้มาชิม “หอมมาก” เลยขอมาใส่ในกาแฟดำ (40kcal.) ของเราซัก 2 ช้อน(17kcal.) คงอร่อยหอมหวานน่ากิน ปรากฏว่าเสียรสชาติทั้งสองอย่างไม่เข้าท่าเอาเสียเรยย์...เสียดายมาก..ก จึงได้เรียนรู้ว่าของดีๆ มันดีอยู่แล้วอย่ามิกซ์
17.00 น. เลิกงานแล้วรีบกลับบ้านจะไปซิทอัพลดพุงซะหน่อย(เอาจริงละนะ) ฝนทำท่าว่าจะตกมาหลายวันแล้วรวมทั้งวันนี้ด้วย
19.30 น. กินยำวุ้นเส้นรวมทะเลรวมแล้วมีสองอย่างปลาหมึกกับหอยแมงภู่(132kcal.)ที่ Big C แล้วกลับมากินเงาะ (60kcal.)ที่บ้าน 5 ลูก soft…soft
รวม Cal
...........................................................
18 มิถุนายน 2553
06.00 น. อากาศร้อนแดดแรงแต่เช้าเลย เวลาปั่นจักรยานดีนะจะไม่ค่อยรู้สึกร้อนเท่าไหร่เพราะจะมีลมโกรกอยู่ตลอกเวลา แต่แดดที่แรงมากก็เผาท้ายทอยซะร้อนแสบได้เหมือนกัน
08.00 น. มาถึงที่ทำงานร้อน...ร้อน..ร้อนมาก โอ้ว...นี่ฤดูฝนรึนี่ กินข้าวเหนียว(355kcal.)ไก่ทอด(194kcal.) ดีกว่า
10.00 น. แล้วความสำเร็จบางอย่างก็เริ่มมีให้เห็นทำให้มีกำลังใจที่จะทำ Reality ต่อไป พุงที่เคยป่องวันนี้มันแบนลงจนเห็นได้ชัดเจนแบบไม่ต้องแขม่ว “เย้..! show of ได้แล้ว”
12.30 น. มื้อเที่ยงวันนี้ไม่ค่อยสบายใจเลยกินไปเย๊อะมาก(950kcal.)พ่ายแพ้ต่อกิเลสอีกแล้ว เครียดเลยนะนี่ ไม่ดีเลยเสียทั้งขึ้นทั้งล่องทั้งอืดทั้งเครียด คนเราก็มักเป็นกันอย่างนี้แหละ และนี่คือสาเหตุหลักที่ทำให้คนอ้วนกัน คือไม่บันยะบันยั้งในการกินเสียดายของเหลือบ้างล่ะให้รางวัลชีวิตบ้างล่ะทำเป็นประจำจนกลายเป็นความเคยชินและเป็นเรื่องธรรมดาไป คนที่จะลดน้ำหนักต้องคิดเรื่องนี้ให้เย๊อะๆหน่อยนะ(กำลังสวดสอนตัวเองอยู่...จำไว้)
15.00 น. ตอนสายๆดืมชาโออิชิ(45kcal.) บ่ายๆกาแฟดำใส่น้ำตาลเล็กน้อย (55kcal.)ไม่ทรมานมากพอกลมกล่อม
17.00 น. ปั่นจักยานกลับบ้านเจอเพื่อนร่วมทางกำลังจะปั่นไปลำพูน 20 กิโลเมตร ทักทายกันเล็กน้อย อยากบอกว่าดีใจที่เจอคนที่ทำเหมือนกันจะปั่นด้วยเหตุผลอะไรก็แล้วแต่ แต่ที่ได้กันทุกคนคือสุขภาพคาดว่านี่คือเป้าหมายหลักๆของคนที่ชอบปั่นจักรยาน
19.30 น. เย็นนี้กินข้าวแค่ 5 คำ(68kcal.)พอละ กับข้าวก็มียำไก่ ผัดผัก กินอย่างละนิดอย่างละหน่อย(120kcal.)ตบท้ายผลไม้ลิ้นจี่ 3 ลูก(30kcal.)กับมะม่วงสุกครึ่งลูก(40kcal.)
รวม Cal จากอาหาร 1,857 รายงานการทำผิดกฏ Cal.
……………………………………………
19 มิถุนายน 2553
06.00 น. นี่เราต้องต่อสู้กับจิตใจด้านลบทุกเช้าเลยนะนี่ ใช่! ถ้านายสามารถเอาชนะมันได้นาย...สุดยอด สู้สิ Cycling man ใช่ว่าจะมีแต่นายที่จะต้องเอาชนะมัน คนทุกคนก็เป็นเหมือนกันขึ้นอยู่กับว่าไครจะเอาชนะจิตใจด้านลบนี้ได้ นายจะเป็นหนึ่งในจำนวนนั้นหรือปล่าว?
07.00 น. เห็นมั้ยว่า ความมุ่งมั่นตั้งใจจริงชนะได้ทุกสิ่งอย่าง จากนี้ไปนายก็รอดูผลงานแห่งความตั้งใจนี้ได้เลย นายทำได้ (กะอีแค่ออกไปวิ่งทำซะยังกับว่าจะไปกู้ชาติงิ๊)
08.00 น. มื้อเช้ากินอาหารญี่ปุ่นกันดีกว่า(253kcal.) ได้น้ำซุปที่เหลือจากร้านข้าวมันไก่ถุงหนึ่งใช้ชงมาม่าอะร่อยอย่าบอกไครเชียว กินกับขนมปังกระเทียมก้อนโต(237kcal.)
10.00 น. นมเปรี้ยวรสส้ม 1 ถุง (80kcal.) อยากกินอะไรหวานๆแต่ไม่ใช่น้ำหวาน สายมาอีกหน่อยหาวจนน้ำหูน้ำตาไหลขอกาแฟซักถ้วยนะ กาแฟ 1 ช้อน น้ำตาล 1 ช้อน รสชาติกลมกล่อมดีจังไม่ขมมากและไม่หวานมาก ไม่มันเพราะไม่ใส่ครีมเทียมเห็นว่าอร่อยอย่างเดียวแต่ไม่มีประโยชน์
12.30 น. มื้อกลางวันกินเย๊อะอีกแล้ว นิสัยเริ่มเสียนะพอเห็นว่าพุงเริ่มแฟบลงเนี้ยะ อะไรต่อมิอะไรหลากหลายอย่างไม่บ่นละนะให้รู้เอาเอง “ไอ้อ้วน” (750kcal.)
16.00 น. ไชโย ในที่สุดเราก็ได้สูตรกาแฟที่เป็นของเราเองแล้วกลมกล่อมและแคลอรี่น้อยจะบอกให้นะถ้าไครอยากได้ ก็แค่กาแฟ 1 ช้อน น้ำตาล 1 ช้อน น้ำร้อน 150 มล.(55kcal.)
18.00 น. เพื่อนให้ยืม CD สอนเต้นแอโรบิกมา กลับถึงบ้านเลยลองเต้นมันซะเลย โอโห! โอ้ว! เยส ใช้ได้เลยง่ายๆสบายๆ คล่องแล้วค่อยหาที่หนักกว่านี้มาเต้นเน๊อะ
20.00 น. ข้าว 1 ทัพพี (68kcal.) ต้มผัก 1 ถ้วย (40kcal.) แคนตาลูป (40kcal.) ขนมเวเฟอร์เซียงไฮ้ (52kcal.) Exercise 2 รอบอณุญาติให้กินเย๊อะได้
รวม Cal
…………………………………………
20 มิถุนายน 2553
07.00 น. ด้วยความที่เป็นวันหยุดเลยตื่นสาย แต่ไม่ใช่ปัญหา เช็คจักรยานจากนั้นวอร์มอัพเครื่องอุ่นพร้อม Les go เวเฟอร์รองท้องสักชิ้นนะ(52kcal.)แรงปั่นจะได้ไม่ตก..อ๊า..
10.00 น. โอ๊ย! เป็นวันหยุดที่เหนี่อยมาก ตัดต้นตะขบที่บ้านออกหนึ่งต้นและแต่งกิ่งต้นที่ยังเหลือ จากนั้นตัดต้นกล้วยหลังบ้านอีกเกือบสิบต้น แถมตัดต้นกระถินรอบรั้วอีก..โอ้ว...ชีวิตวันนี้มีคุณค่ามาก เสียเหงื่อเย๊อะกว่าวิ่งสามเช้ารวมกันจึงไม่แปลกที่วันนี้จะไม่ค่อยได้รายงานลง Twetter, Fackbook เท่าไหร่
20.00 น. เช้าโอวัลติน(260kcal.) ขนมปังแซนวิซ(105kcal.) เค้กโรลคัสตาด(235kcal.)/เที่ยง ข้าวกระเพาใขเยี่ยวม้า ผัดพริกแกง(554kcal.)/บ่าย กาแฟ(55kcal)/เย็น วุ้นเส้นไก่ตุ๋น(245kcal.)
รวม Cal
..........................................................
ประเมินผลในรอบ 10 วัน
1.การทำผิดกฏ มีแคลอรี่จากการกินเกินที่กำหนดคือไม่เกิน 1800 kcal.
มี แคลอรี่เกินมาจากการกินอาหาร 3 วัน
วันที่ 12 เกินมา 88 kcal.
วันที่ 16 เกินมา 81 kcal.
วันที่ 18 เกินมา 57 kcal.
และได้ทำการหักลบในวันถัดมาเรียบร้อยแล้ว (ผ่านแบบไม่สวยเท่าไหร่)
2.น้ำหนักชั่งวันที่ 9 มิ.ย. 64 กิโลกรัม
น้ำหนักชั่งวันที่ 19 มิ.ย. 63 กิโลกรัม
น้ำหนักลดลงมา 1 กิโลกรัม ยินดีด้วย
ต้นขาวัดวันที่ 9 มิ.ย. 53.5 ซม.
ต้นขาวัดวันที่ 19 มิ.ย. 53 ซม.
ต้นขาลดลงมา 0.50 ซม. ยินดีด้วย
เอววัดวันที่ 9 มิ.ย. 82 ซม.
เอววัดวันที่ 19 มิ.ย. 79.5 ซม.
เอวลดลง 2.5 ซม. ยินดีด้วยเป็นอย่างยิ่ง
*********************************************
21 มิถุนายน 2553
06.00 รองท้องด้วยขนมเซียงไฮ้ 1 และเกลือแร่ครึ่งซอง (90kcal.) รองท้องจะได้มีแรงก่อนปั่นจักรยาน
08.00 ถึงที่ทำงาน ข้าวสวย+ปลาทูทอดของโปรด เอาแรงไว้ลุยทำงาน...สู้ๆ
10.00 มีความรู้สึกหิวกระหายอยากกินอะไรหวานๆ กาแฟดำสูตรเราน่าจะช่วยได้นะ(55 kcal.)
12.00 เห็ดเผาะ พักนี้กินบ่อยมาก อากาศกำลังอำนวยต่อการเจริญเติบโต ปีนี้เห็ดจึงออกเย๊อะมาก (540 kcal.)
16.00 กาแฟดำอีกสักถ้วย(55kcal)แซนวิท 1 ชิ้น (200 kcal.) ก็มันหิวนี่นะแล้วมันอยู่ไกล้มือง่ายต่อการหยิบใส่ปาก(อันนี้ไม่แนะนำนะ)
ปั่นจักรยานกลับถึงบ้าน ซิทอัพเอาใขมันและไอศครีม(125 kcal.)ที่กินไปตอนบ่ายออก..ซะ
19.30 เย็นนี้รู้สึกเพลียๆ ร่างกายคงต้องการสารอาหารเพิ่มแน่ๆ เลยกินก๋วยเตี๋ยวเส้นไหญ่ 1 ชาม(397kcal.) ก่วยเตี๋ยวเส้นไหญ่แคลอรี่น้อยสุดในบรรดาอาหารเส้น(ยกเว้นวุ้นเส้น)
ขนมเซียงไฮ้+เกลือแร่ 90 kcal.
ข้าวสวย1ถ้วย 153 kcal.
ปลาทูทอด 230 kcal.
กาแฟดำ2ถ้วย 110 kcal.
อาหารกลางวัน+ข้าว 825 kcal.
แซนวิช 200 kcal.
ไอศครีม 125 kcal.
ก๋วยเตี๋ยว 397 kcal.
รวม Cal จากอาหาร 2,130 รายงานการทำผิดกฏ Cal.
…………………………………………………………
22 มิถุนายน 2553
Cycling man reality "05.50 ดันตัวลุกจากเตียงบอกกับตัวเองว่าออกไปทำหน้าที่ของตังเองซะ..วิ่งงัย..ไปสิ"
cycling man reality "ยำไก่เมืองเนื้อไม่มีมันCalน้อยเป็นไก่ต้มคลุกกับพริกลาบ+ข้าว(290kcal)"
cycling man reality"โอวัลตินใส่น้ำผึ้งแทนน้ำตาล+นมข้นหวานเล็กน้อยเช้าๆกินได้ให้หายอยาก(190kcal)"
ถามลดน้ำหนักเพื่ออะไรไม่เห็นอ้วนเลย/ตอบ 1. ดูดีมีสุขภาพ 2. บันทึกวิธีไว้แจกจ่ายเป็นวิทยาทาน(ทำให้เห็นว่าทำใด้จริง)/ มีความรู้สึกว่าการทำอะไรที่มันเป็นจริงเป็นจังสักอย่างหนึ่ง ความน่าเชื่อถือจากหลักฐานที่อ้างอิงและจากประสบการณ์ตรงจะทำให้เราบอกคนอื่นได้อย่างต็มปากเต็มคำและที่สำคัญเราไม่ได้นั่งเทียนเขียน/
Cycling man reality "ง่วง..มาก กาแฟสักถ้วย วันนี้สองถ้วยแล้วนะแถมมีเครปอีก “มากไปแล้วนะไอ้อ้วน”(243kcal)/การพูดประชดตัวเองผลที่ได้มีสองทางคือจมกับลอยผมเลือกอย่างหลัง"
cycling man reality "เต้นแอโรบิคสลายไขมันที่กินไปเมื่อบ่ายØอาบน้ำØกินข้าวเย็น10คำ มะม่วงสุกครึ่งซีก(300kcal)"
ยำไก่เมือง 290 kcal.
ข้าว 285 kcal.
โอวัลติน+น้ำผึ้ง 190 kcal.
กาแฟดำ 55 kcal.
เครปใข่ 188 kcal.
………………………………………………..
23 มิถุนายน 2553
Cycling man reality”ตื่นสาย 06.15 ฝนตกหลับสบายตื่นมายืดเส้นยืดสายซิทอัพซะวิทพื้นด้วยเย็นๆค่อยออกกำลังหนักๆ”
Cycling man reality”ขนมปัง3แผ่นน้ำเต้าหู้1แก้วไม่อิ่ม฿สายหน่อยกินผัดไทวุ้นเส้นซะน่าจะครบ5หมู่แล้วล่ะ”
Cycling man reality”สายๆไม่ได้กินกาแฟเที่ยงกินข้าวกับต้มจืดแตงกวาและอื่นๆอีก2-3อย่างไม่เกิน600kcal.”
Cycling man reality”บ่ายนี้พ่ายแพ้ต่อกิเลสกินกาแฟ3in1ซะ@รสชาติก็ดีนะแต่เราชอบกาแฟดำสูตรเราไปแล้ว(90 kcal)”
Cycling man reality”กลับมาถึงบ้านเต้นแอโรบิคซิทอัพลดพุงต่อเลยตามสูตร”
อาหารเย็นวันนี้ทานเย๊อะพอสมควรมีคนพาไปเลี้ยง
ขนมปัง3แผ่น 204 kcal.
น้ำเต้าหู้1แก้ว 150 kcal.
ผัดไทวุ้นเส้น 195 kcal.
อาหารกลางวันรวม 600 kcal.
กาแฟ 3in1 90 kcal.
อาหารเย็นรวม 550 kcal.
รวม Cal
………………………………………………….
24 มิถุนายน 2553
Cycling man reality “ผัดไทครึ่งจาน ขนมปังกระเทียม#กาแฟดำ,ทำไมชีวิตถึงขาดเจ้าสิ่งนี้ไม่ได้นะ”
Cycling mans reality “สายๆ เติมสารอาหารให้ร่างกายอีกสักน้อย ด้วยไวตามิลล์ 1กล่อง 330 ml. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกวันนะครับ”
Cycling man reality “เที่ยงผัดซาโยวเต้ (ฟักแม้ว) ปีนี้แล้งมากยอดผักเลยแกรน อาหารที่ทานจะเลือกผักเป็นหลักเพราะชอบได้ผักพื้นบ้านจากธรรมชาติจะดีมาก”
Cycling man reality”ถ้าหิว กล้วยน้ำว้า,เจเล่,นม low fat ,ผลไม้,กินรองท้องตอนบ่ายจะดีกว่ามั้ย?”
Cycling man reality”มื้อเย็นเป็นมื้อที่กินเข้าไปแล้วไม่ค่อยได้ใช้งานทานน้อยๆนะเอาพอให้นอนหลับ” [PG] Art of cycing.blogspot.com http://www.pg.in.th/p/787471/รูปภาพสรุปผลรอบ 10 วัน
Cycling man reality”หลังสองทุ่มแปรงฟันทันทีมีคนมาชวนกินให้บอกเขาไปว่า”เราแปรงฟันแล้ว” การซื่สัตย์ต่อตนเองสำคัญยิ่ง”
ผัดไทครึ่งจาน 211 kcal.
กาแฟดำ2ถ้วย 110 kcal.
นมถั่วเหลือง330ml. 230 kcal.
ผัดซาโยวเต้ 359 kcal.
ข้าว1จาน+1ทัพพี 285+68 kcal.
อาหารนิดหน่อย 120 kcal.
รวม Cal
…………………………………………….
25 มิถุนายน 2553
cycling man reality”แค่รู้สึกว่าการวิ่งตอนเช้าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตแค่นี้ก็มีชัยไปครึ่งหนึ่งแล้ว”
cycling man reality”อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดไม่ควรที่จะละเลยและกินเย๊อะได้ไม่อ้วน /คือความจริงตามหลักโภชนาการ และตรงกันข้ามคนที่ไม่ทานมื้อเช้ามีโอกาศอ้วนได้มากกว่า “
cycling man reality”เวลาทำอาหารก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้นะแล้วมาเพิ่มเอาอิตอนกินนี่หล่ะ555 แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย”
Cycling man reality”เพราะฉนั้นจึงรักกันเช่นฉะนี้ ชอบเพลงนี้จังเหมือนกาแฟดำสูตรของเราเลยเน๊อะ”
cycling man reality”พะโล้ไก่+ใข่จะดีกว่าถ้าเป็นมื้อเช้า...แต่ทว่ามันลงท้องเราไปแร้ว..ว/เหตุการณ์แบบนี้ไม่ควรเกิดขึ้นบ่อยสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก”
ข้าวเหนียว 355 kcal.
ไส้อั่ว 210 kcal.
โอวัลตินน้ำผึ้ง 97 kcal.
ขนมปังกระเที่ยม 71 kcal.
ข้าวสวย1จาน 285 kcal.
กาแฟดำ 55 kcal.
ต้มยำปลากระป๋อง 365 kcal.
แซนวิชใข่ 209 kcal.
พะโล้ 282 kcal.
รวม Cal จากอาหาร 1,929 รายงานการทำผิดกฏ Cal
………………………………………………
26 มิถุนายน 2553
Cycling man reality”ตื่นสาย 06.15 เอาขนมให้น้องหมา฿วอร์อมอัพและปั่นจักรยานไปทำงาน”
Cycling man reality”ข้าวผัดใข่ไม่ไส่หมูน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล(ดูพระๆ...ดีเน๊อะ)/ไปบวชซะดีมั๊ยเนี๊ยะ”
cycling man reality”ส้มตำปูปลาร้าให้แคลอรี่น้อยกว่าต้มจืดกระดูกหมูแต่กินเป็นมื้อกลางวันได้สบายมาก”/หลังเที่ยงวันไม่ควรทานอะไรหนักๆนะ
cycling man reality”พายไก่..อืมมพ่ายแพ้กิเลสอีกละ@ต้องเดินหนึ่งช.ม.ถึงจะเผาผาญแคลอรี่จากพายได้หมด/นะจะบอกให้”
ข้าวผัดใข่ 369 kcal.
น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 55 kcal.
ส้มตำ 80 kcal.
ต้มจืด 197 kcal.
พายไก่ 157 kcal.
กาแฟ3in1 90 kcal.
แคนตาลูป 40 kcal.
ข้าว1ทัพพี 68 kcal.
อาหาร 150 kcal.
รวม Cal
……………………………………………………….
27 มิถุนายน 2553
Cycling man reality"ตื่นสาย08.00 อากาศดีหลับสบายตื่นมายืดเส้นยืดสายซิทอัพซะวิทพื้นด้วยเย็นๆค่อยออกกำลังหนักๆ"
Cycling man reality "อยากกินข้าวขาหมูเหรอมื้อเช้ากับมื้อเที่ยงกินได้สบายมากอย่าลืมออกกำลังกายด้วยล่ะ/ห้ามกันไม่ได้ถ้าคนมันชอบทานแต่ขอให้ออกกำลังกายด้วยนะ"
cycling man reality ข้าวราดแกงเลือกจับฉ่ายเอาแต่ผักๆ+แกงส้มสัปรดใส่ปลาแบ่งให้เพื่อนครึ่งจานเรากินแค่นี้พอ ok./กินมากระวังฝันร้าย
Cycling man reality เชื่อมั๊ยว่าน้ำตาลสดจากต้นมะพร้าวให้แคลอรี่น้อยกว่ากาแฟ3in1ถึง15kcal. ใน 150 ml.
ข้าวราดแกงครึ่งจาน 305 kcal.
ข้าวขาหมูสองจาน 872 kcal.
น้ำตาลสด 170 kcal.
กาแฟดำ 55 kcal.
รวม Cal
……………………………..
28 มิถุนายน 2553
cycling man reality"ออกมาวิ่งแล้วหลังจากไม่ได้วิ่งมา3-4วันเพราะฝนตกกังวลว่าขาจะปวดเมื่อยอีกมั๊ยน้อ"
cycling man reality"อาหารเช้าถ้ากินมากไม่ได้ก็เอาแค่พออิ่มแล้วไปหนักมื้อกลางวัน#แต่ระวังจะง่วงตอนบ่ายนะจ๊ะ"
Cycling man reality"กาแฟดำสูตรเรา+นมเปรี้ยว1ขวดและขนมบ้าบิ่นกินแล้วจะเป็นบ้าาามั๊ยเนี้ยะ"
cycling man reality "อยากกินข้าวขาหมูเหรอมื้อเช้ากับมื้อเที่ยงกินได้สบายมากอย่าลืมออกกำลังกายด้วยล่ะ"
cycling man reality"ก่อนที่เจ้านายจะมาเห็นเราโงกเงกโงนเงนง่วงหงาวหาวนอนต้องพึ่งกาแฟซะหน่อย"
cycling man reality"กินข้าวพร้อมครอบครัวเลือกอาหารเองไม่ได้ก็เลือกกินแต่ผักๆในผัดในแกงก็ได้"
กล้วยแขก2ชิ้น 100 kcal.
กาแฟดำ2ถ้วย 110 kcal.
ขนมบ้าบิ่น 130 kcal.
นมเปรี้ยว180 ml. 130 kcal.
ข้าวมันไก่ 459 kcal.
ข้าวหนึ่งทัพพี 68 kcal.
อาหาร 100 kcal.
รวม Cal
............................
29 มิถุนายน 2553
Cycling man reality"ไม่อยากลุกจากที่นอน(อีกแร้ว)แต่เช๊อะ!เรื่อง'ไรจะยอมแพ้สู้มาซะขนาดนี้แล้ว@สู้ตายฮ้า..า"
cycling man reality"อาหารเช้าถ้ากินมากไม่ได้ก็เอาแค่พออิ่มแล้วไปหนักมื้อกลางวัน#แต่ระวังจะง่วงตอนบ่ายนะจ๊ะ"
cycling man reality"เช้ากินข้าวเหนียวกลางวันก็กินข้าวเหนียวแต่ไม่ได้ขี้ เหนียวนะแค่รู้จักใช้ตังค์"
cycling man reality"ดีจังเลยบ่ายนี้ไม่กินกาแฟอยากเลิกกินกาแฟจังจะพยายามนะ"
cycling man reality"ขอให้รางวัลกับตัวเองด้วยการใช้สิทธิ"กินเย๊อะ"ที่ mk.สุกี้นะ(มีเจ้ามือ)"
ข้าวเหนียว2มื้อ 710 kcal.
น้ำพริกอ่อง 180 kcal.
ต้มเห็ด 68 kcal.
กาแฟดำ 55 kcal.
ขนมปังหมูหยอง 71 kcal.
สุกี้ mk. 1,000 kcal.
รวม Cal
.......................................................................................................
ประเมินผลในรอบ 20 วัน
1.การทำผิดกฏ มีแคลอรี่จากการกินเกินที่กำหนดคือไม่เกิน 1800 kcal.3 วัน
วันที่ 12 เกินมา 88 kcal.
วันที่ 16 เกินมา 81 kcal.
วันที่ 18 เกินมา 57 kcal.
วันที่ 21 เกินมา 330 kcal.
วันที่ 25 เกินมา 129 kcal.
วันที่ 29 ใช้สิทธิ
และได้ทำการหักลบในวันถัดมาเรียบร้อยแล้ว (ผ่านแบบไม่สวยเท่าไหร่)
2.น้ำหนักชั่งวันที่ 9 มิ.ย. 64 กิโลกรัม
น้ำหนักชั่งวันที่ 19 มิ.ย. 63 กิโลกรัม
น้ำหนักชั่วันที่ 29 มิ.ย. 60 กิโลกรัม
น้ำหนักลดลงมา 4 กิโลกรัม ยินดีด้วยเป็นอย่างยิ่ง
ต้นขาวัดวันที่ 9 มิ.ย. 53.5 ซม.
ต้นขาวัดวันที่ 19 มิ.ย. 53 ซม.
ต้นขาวัดวันที่ 29 มิ.ย. 51.5 ซม.
ต้นขาลดลงมา 2 ซม. ยินดีด้วย
เอววัดวันที่ 9 มิ.ย. 82 ซม.
เอววัดวันที่ 19 มิ.ย. 79.5 ซม.
เอววัดวันที่ 29 มิ.ย. 79 ซม.
เอวลดลง 3 ซม. ยินดีด้วยเป็นอย่างยิ่ง
.................................
30 มิถุนายน 2553
“แค่คิดว่ามันยากก็จะยิ่งห่างไกลความสำเร็จออกไปทุกที”
"ตำแตงกับตำมะละกอตำไหนให้แคลอรี่มากกว่ากัน//ตอบ...แกงอ่อมไก่ 555"
"เช้าตื่นสายบ่ายกาแฟ (3in1) เย็นแอโรบิค...เริ๊ดค่า"
"น้ำหนักลดเป็นที่หน้าพอใจจากนี้ไปจะเน้นลดเฉพาะส่วน€หน้าท้อง@ก้นและขา"
ปลาทูทอด 2 ตัว 330 kcal.
ข้าวเหนียว 5 บาท 355 kcal.
ข้าวสวย 357 kcal.
ขนมปัง 2 แผ่น 160 kcal.
กล้วย 1 ลูก 40 kcal.
อาหารหลายอย่าง 450 kcal.
ถั่วทอด 100 kcal.
รวม Cal
………………………………………………….
1 กรกฎาคม 2553
"รายงานรอบ20วัน9-29กค./นน.ลด4กก./ขาลด2ซม./เอวลด3ซม."
"วิญญาณข้าวมันไก่เข้าสิง (วิญญาณจริงๆ) มีข้าวแข็งๆและไก่ฉีกเป็นชิ้นเล็กๆ 2-3 ชิ้น ok.สบายๆ"
"อีก15นาทีเที่ยงโคตรหิวเลย@ฮัมเพลงเบาๆไปกับรายการวิทยุที่โปรดจะช่วยให้เพลินจนถึงเที่ยงได้นะ"
"แกงส้มมื้อกลางวันอิ่มจนถึงบ่ายเลย@อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าสะอาดเย๊อะๆนะครับ"
"กลับถึงบ้าน/วิทพื้น,ซิทอัพลดหน้าท้อง ลดขา ลดก้น..ลด..ลด..ลด..@น้ำหนักไม่ต้องลดแล้ว"
ขนมปัง 4 แผ่น 280 kcal.
น้ำผึ้ง,น้ำพริกเผา 75 kcal.
มาม่า 253 kcal.
ใข่ 1 ฟอง 60 kcal.
ถั่วทอด 70 kcal.
ข้าวอาหารเย็น 268 kcal.
อาหารกลางวัน 350 kcal.
รวม Cal
2 กรกฎาคม 2553
"ออกไปวิ่งให้หมามันชินจะได้เลิกเห่าเลิกวิ่งไล่เราซะที (แต่เรามีวิธีจัดการกับมันนะ)"
“เหลืออีก6วันสุดท้ายมาร่วมนับถอยหลังไปกับนาย Cycling man ใน "Realityลดน้ำหนักลาจากไขมัน 30 วัน 3,000กรัม" จะสำเร็จหรือไม่ต้องตามไปดู”
"ผัดแหนมใส่ไข่ไม่อยากให้แฉะต้องผัดไข่ให้สุกก่อนน๊ะจ๊ะ"
"ซิทอัพหน้าท้องส่วนบน200ส่วนล่าง100ส่วนข้างๆละ50โอ้โห!เก่งจังเลย(ให้กำลังใจตัวเองบ่อยๆนะ)"
ขนมปังแผ่นเล็ก 10 แผ่น 420 kcal.
อาหารกลางวัน+ข้าว 700 kcal.
กาแฟใส่นมข้น 90 kcal.
กาแฟดำ 55 kcal.
อาหารเย็น 379 kcal.
รวม Cal จากอาหาร ,1644 รายงานการทำผิดกฏ -
………………………………………….
3 กรกฎาคม 2553
"นอนดึกบ่อยๆไม่ดีต่อสุขภาพนะตื่นเช้ามาจะงัวเงียแล้วง่วงทั้งวัน@ที่สำคัญ"ตาโบ๋...หลินปิง"
“เหลืออีก6วันสุดท้ายมาร่วมนับถอยหลังไปกับ"Realityลดน้ำหนักลาจากไขมัน 30 วัน 3,000กรัม" จะสำเร็จหรือไม่ต้องตามไปดู”
"อยากเกิดที่แม่กลองจังจะได้กินปลาทูของโปรดบ่อยๆ@ซู๊ดปาก น้ำลายไหลกินปลาทูที่เชียงใหม่ก็ได้"
"เคี้ยวข้าวให้ช้าลงอีกสักนิดนับให้ได้40-50ครั้ง/คำจะทำให้อิ่มเร็วขึ้นและไม่เป็นโรคกระเพาะ"
"ไม่ต้องหล่อขั้นเทพไม่ต้องดังคับฟ้าแค่ซิทอัพให้ได้เท่าเมื่อวานแค่นั้นก็ภูมิใจแล้ว...สู้โค้ย"
ข้าวเหนียว 5 บาท 355 kcal.
หมูปิ้ง 3 ไม้ 375 kcal.
ขนมปัง 1 แผ่น 70 kcal.
ผัดแหนมใส่ใข่ 457 kcal.
กาแฟดำ 55 kcal.
ข้าวสวย 1 จาน 350 kcal.
รวม Cal
…………………………………………….
4 กรกฎาคม 2553
"เช้านี้อากศดีดี๊ เมื่อคืนเชียร์บอลตื่นเช้ามาวิ่ง&สายๆตัดหญ้ากะว่าบ่ายๆจะไปหารองเท้าใหม่สักคู่"
"ทำงานแบบกรรมกรเลยต้องกินแบบกรรมกร/เครื่องตัดหญ้าไฟฟ้าเสียจึงใช้กรรไกรตัด>เมี่อยมาก"
"เหนื่อยและเพลียมาก ต้องพึ่งตัวช่วยเกลือแร่กับกล้วย จะได้สดชื่นๆ"
ข้าว 2 จาน 544 kcal.
อาหารเช้า 291 kcal.
อาหารกลางวัน 300 kcal.
แคนตาลูป 5 ชิ้น 40 kcal.
มะม่วงสุก 1 ลูก 40 kcal.
ขนมปังแซนวิช 90 kcal.
กาแฟ3in1 1 ถ้วย 90 kcal.
กล้วย 2 ลูก 80 kcal.
เกลือแร่ครึ่งซอง 60 kcal.
วุ้นเส้นหมูตุ๋น 245 kcal.
รวม Cal
5 กรกฎาคม 2553
วิ่งเข้าไปเลยพี่ทำให้ติดต่อกัน50ครั้งจะได้กลายเป็นนิสัย(เขาว่ามา)ถ้าจริงก็ดีสิ
"เหลืออีก 4 วัน สุดท้ายเอาน้ำหนักลงอีกซักโลดีมั้ย? ขอลองทำดูนะ"
"จริงอยู่จะลดนน.ต้องเน้นเมนูผักผลไม้แต่เนื้อ นม ใข่ แป้ง ก็อยาได้ขาดเชียวนะแค่ลดๆลงมาหน่อย"
"แคลรอลี่จากเม็ดอัลมอนด์สูงกว่าถั่วลิสง1เท่าในปริมาณที่เท่ากัน"
"หายใจออกทุกครั้งที่ต้องใช้แรงในขณะออกกำลังกายเช่นยกขาขึ้นหายใจออกลดขาลงหายใจเข้า"
"เคยลองกินข้าวเย็น5คำดูรึยัง?เคี้ยวช้าๆ40ครั้ง/คำ@ตามด้วยผลไม้และดื่มน้ำตามมากๆ"
ขนมปังแซนวิชฟักทอง 4 แผ่น 320 kcal.
น้ำพริกเผา 1 ช้อน 15 kcal.
ขนมปังเนยสด 1 ก้อนเล็ก 180 kcal.
กล้วย 3 ลูก 120 kcal.
โอวัลติน 1 ถ้วย 136 kcal.
อาหารกลางวันรวมข้าว 450 kcal.
ยำวุ้นเส้น 132 kcal.
มะม่วงสุก 1 ลูก 60 kcal.
รวม Cal
…………………………………………………….
6 กรกฎาคม 2553
"เวลาออกกำลังกายเราจะเสียเหงื่อมากอย่าลืมดื่มน้ำตามมากๆนะครับ@น้ำเปล่าดีที่สุดครับ"
"ลองปิ้งขนมปัง แล้วละเลงสารพัดหน้าดูว่าหน้าไหนอร่อยสุด?...ไม่น่า (หน้า)เล้ยล่อซะสิบกว่าแผ่น"
"อาหารทะเลโดยเฉพาะปลาหมึกให้คอเรสเตอรอลสูงมาก@ระมัดระวังในการทานด้วยนะ... (มันร้อน)"
“อุ๊แม่เจ้า! น้ำหนักขึ้นมาได้ไงเนี๊ยะเป็นกิโลเลย กรูพลาดตรงใหนวะ? เกิดรัยขึ้น "
ขนมปังแซนวิช 6 แผ่น 420 kcal.
ข้าสวย 4 ทัพพี 272 kcal.
ข้าวเหนียว 5 บาท 355 kcal.
ปลาทูทอด 1 ตัว 168 kcal.
อาหารกลางวัน 355 kcal.
แกงขี้เหล็ก 5 คำ 95 kcal.
ไอศรีม 300 kcal.
รวม Cal จากอาหาร 1,965 รายงานการทำผิดกฏ Cal.
…………………………………………………...
7 กรกฎาคม 2553
"กินมาม่าคัพรสต้มยำกุ้งเจอกุ้งแห้งขาดสารอาหารตายอยู่สามตัว"
"ค้นหาสาเหตุของน้ำหนักที่ขึ้นมาเกือบโล/ปลากฏว่าไขมันกลายเป็นกล้ามเนื้อนี่เอง"
อีก3วันสุดท้ายร่วมนับถอยหลังไปกับนาย Cycling man ใน"Realityลดน้ำหนักลาจากไขมัน 30 วัน 3,000 กรัม"สำเร็จหรือไม่ตามไปดู>
ข้าวสวย 3 ทัพพี 204 kcal.
ขนมปัง 2 แผ่น 140 kcal.
มาม่าคัพ 1 ถ้วย 350 kcal.
หมูปิ้ง 3 ไม้ 125 kcal.
ข้าวเหนียว 5 บาท 355 kcal.
ไก่ทอด,ปลาทอด 5 คำ 95 kcal.
น้ำตาลสด 1 ขวด 170 kcal.
รวม Cal
……………….....................................
8 กรกฎาคม 2553
"วุ่นวายกับงานศพญาติผู้ใหญ่ เลยไม่ได้รายงานตัว แต่ทุกอย่างยังคงดำเนินไปเหมือนเดิม" "ผัดแหนมใส่ใข่ ถ้าไม่ใส่แหนมก็ไม่ใช่ ผัดแหนมใส่ใข่/...แร้ว...มรึงจะพืดทำมาย"
"อยากลองโยคะดูบ้างจัง...ต้องมีสักวันสิน่า"
ไก่ทอด 1 น่อง 120 kcal.
แกงขี้เหล็ก 1 ถ้วยเล็ก 150 kcal.
ข้าวสวย 6 ทัพพี 408 kcal.
กระท้อนลอยแก้ว 125 kcal.
แกงหน่อไม้ 95 kcal.
สลัดผักน้ำข้น 195 kcal.
น้ำเต้าหู้ 2 แก้ว 240 kcal.
ปาท่องโก่ 1 ตัว 124 kcal.
รวม Cal
……………………………………………………
9 กรกฎาคม 2553
“9 กค.วันสุดท้ายแล้วสินะ...พรุ่งนี้รู้หมู่หรือจ่าปลาหรือปูหนูหรือแมวแจ๋วหรือเจ๊ง”
“เช้าออกไปจ้อกกิ้งเหมือนเดิม สายต้องไปงานศพกว่าจะเสร็จคงเย็น”
“เสร็จจากงานศพกลับบ้านอาบน้ำอยากนอนมากพรุ่งนี้รายงานผล”
ข้าวเหนียว 5 บาท 355 kcal.
ข้าวสวย 2 จาน 544 kcal.
ผัดผัก,ต้มข่าไก่ 450 kcal.
ต้มผักกาดใส่หมู 1 ถ้วย 197 kcal.
อาหารเย็น 150 kcal.
รวม Cal
.....................................................
สรุปผล Reality ลดน้ำหนักลาจากไขมัน30 วัน 3,000 กรัม
1.การทำผิดกฏ มีแคลอรี่จากการกินเกินที่กำหนดคือไม่เกิน 1,800 kcal. วัน
วันที่ 12 เกินมา 88 kcal.
วันที่ 16 เกินมา 81 kcal.
วันที่ 18 เกินมา 57 kcal.
วันที่ 21 เกินมา 330 kcal.
วันที่ 25 เกินมา 129 kcal.
วันที่ 29 ใช้สิทธิ
และได้ทำการหักลบในวันถัดมาเรียบร้อยแล้ว (ผ่านแบบไม่สวยเท่าไหร่)
2.น้ำหนักชั่งวันที่ 9 มิ.ย. 64 กิโลกรัม
น้ำหนักชั่งวันที่ 19 มิ.ย. 63 กิโลกรัม
น้ำหนักชั่วันที่ 29 มิ.ย. 60 กิโลกรัม
น้ำหนักชั่งวันที่ 9 ก.ค. 60 กิโลกรัม
น้ำหนักลดลงมา 4 กิโลกรัม
ยินดีด้วยคุณทำสำเร็จเยี่ยมมาก
ต้นขาวัดวันที่ 9 ก.ค. 53.5 ซม.
ต้นขาวัดวันที่ 19 ก.ค. 53 ซม.
ต้นขาวัดวันที่ 29 ก.ค. 51.5 ซม.
ต้นขาวัดวันที่ 9 มิ.ย. 51 ซม.
ต้นขาลดลงมา 2.5 ซม.
ยินดีด้วยคุณทำสำเร็จเยี่ยมมาก
เอววัดวันที่ 9 ก.ค. 82 ซม.
เอววัดวันที่ 19 ก.ค. 79.5 ซม.
เอววัดวันที่ 29 ก.ค. 79 ซม.
เอววัดวันที่ 9 ก.ค. 78 ซม.
เอวลดลง 4 ซม.
ยินดีด้วยคุณทำสำเร็จเยี่ยมมาก
“วันสุดท้ายแล้ว ดีใจครับ จบเสียที จากนี้ไปก็คงจะใช้ชีวิตตามปกติ แต่ จะยังคงออกกำลังกายต่อไปเรื่อยๆ ยังไม่หยุด คือจริงๆแล้วเป็นคนชอบออกกำลังกาย ไม่ได้สนใจด้วยซ้ำว่าผลที่ได้จากการออกกำลังกายจะให้อะไรเราบ้าง รู้แต่ว่าชอบและรู้ว่ามันต้องดีแน่นอน สำหรับเรื่องอาหารก็คงต้องทานตามปกติได้แล้วล่ะเพราะเราไม่ต้องการให้น้ำหนักลดลงมากกว่านี้อีกแล้ว แต่ว่าคงติดนิสัยการกินมาจาก Reality บ้างแต่ก็ดีครับเป็นนิสัยที่ดีทำให้ระวังในการกินมากขึ้น ด้วยความที่เป็นคนที่อ้วนง่ายมากจึงยังคงนิสัยนี้ไว้ และกับการลดน้ำหนักมันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ผมไม่เคยเชื่อในเรื่องการกินอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนักเป็นเพราะเคยทดลองด้วยตนเองมาแล้วทั้งแบบชนิดแคบซูลและแบบชา กาแฟ น้ำหนักลดลงมาได้จริงครับประมาณหนึ่งกิโลแต่พอหยุดกินน้ำหนักก็กลับขึ้นมาเหมือนเดิมแสดงว่าต้องซื้อกินเป็นประจำตลอดไปถึงจะคงน้ำหนักตรงนี้ไว้ได้ เป็นการลงทุนที่แพงมากเกินไป ราคาก็ไม่ใช่จะถูกๆกล่องหนึ่งไม่ต่ำกว่าร้อย สู้การออกกำลังกายไม่ได้ คงทน น้ำหนักลดได้ถาวรถ้าทำเป็นประจำและที่สำคัญการออกกำลังกายแบบประหยัดมีเย๊อะแย๊ะเต็มไปหมด ขึ้นอยู่กับคุณจะเสาะแสวงหานั่นล่ะอันนี้คงไม่ต้องบอก และอีกอย่างหนึ่งจากช่วง 30 วันที่อยู่ใน Reality มันทำให้เกิดนิสัยไหม่ๆขึ้นมา นั่นคือการที่ตื่นนอนแต่เช้ามาออกกำลังกาย รู้จักควบคุมตัวเองในการกินอาหารแต่ละอย่างจะคิดก่อนเสมอว่ามันมีอะไรบ้างที่มีประโยชน์และประเมินแครอลี่ไปในตัว ไม่ใช่คิดมากนะมันเป็นความรอบคอบมากกว่า ถือว่าเป็นนิสัยที่ดีน่ารักษาไว้กับตัว และที่น่าตื่นเต้นมากที่สุดนั่นคือ ซิกแพค ที่อยากได้มานานแต่ไม่มีแรงบันดาลใจมากพอที่จะทำมัน ตอนนี้ทำได้แล้ว และกล้ามอกก็มีขึ้นมาให้เห็นเหมือนกันดูแล้วแมนมาก ใบหน้าที่เรียวลง ร่างกายกระฉับกระเฉงแข็งแรงดูดีมีสุขภาพ และสุดท้ายอาการแพ้อากาศที่เป็นๆหายๆอยู่บ่อยๆ ใน 30 วันนี้ไม่มีอาการเลย..ดีมั๊ยล่ะ?”
“ขอขอบคุณสสำหรับทุกท่านที่ติดตามและคอยส่งกำลังใจมาให้กัน ทั้งที่ปรากฏตัวและแค่แอบๆดู ขอบคุณมากครับ และหวังว่ารายการนี้จะเป็นประโยชน์กับหลายๆคนที่อยากจะลดน้ำหนักบ้าง จะเป็นกำลังใจให้กับทุกคนครับ และสูตรลับในการลดน้ำหนักที่หลายๆคนอยากได้จะนำมาลงให้เร็วๆนี้ครับ ขอรวบรวมข้อมูลก่อนนะครับ”
ขอบคุณมากครับ/ Cycling man
No comments:
Post a Comment
แวะคุยและฝากความคิดเห็นด้วยนะครับ